Prioritaskan Kesehatan untuk Libur yang Menyenangkan

Masa libur Natal dan Tahun Baru adalah momen yang dinantikan. Jangan biarkan kebahagiaan liburan Moms terganggu akibat penyakit yang menyerang. Meski dalam suasana libur, menjaga kesehatan diri dan keluarga tetap menjadi prioritas utama. Berikut adalah kiat-kiat menjaga kesehatan diri dan keluarga selama masa liburan menurut dr. Felix Samuel, M.Kes selaku dokter umum RS Pondok Indah - Pondok Indah.

Liburan umumnya dimanfaatkan sebagai momen melepas penat, baik dengan bepergian untuk rekreasi maupun berkumpul bersama keluarga. Menghadapi musim liburan, bukan hanya aktivitas dan destinasi yang perlu dipikirkan, kesehatan fisik dan mental juga harus diperhatikan. Persiapan yang matang dapat membantu mencegah gangguan kesehatan yang tidak diinginkan.

Mempersiapkan diri dan keluarga sebelum dan selama liburan dimulai dengan selalu menerapkan pola hidup sehat, termasuk pola makan, aktivitas fisik, hingga higenitas diri. Pola makan yang sehat dengan gizi seimbang menjadi kunci dalam menjaga kekebalan tubuh. Sebaiknya konsumsi makanan kaya serat seperti buah dan sayuran, serta hindari makanan dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi karena dapat mengganggu metabolisme tubuh.

Selain pola makan, olahraga ringan juga penting untuk tetap dilakukan selama masa liburan agar tubuh tetap bugar. Olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 20-30 menit perhari, peregangan, dan meditasi bukan hanya baik bagi tubuh, tetapi juga membantu meredakan stres selama perjalanan. Jangan lupa untuk beristirahat sejenak setelah melakukan perjalanan dalam jangka waktu tertentu.

Kebersihan diri juga harus selalu diperhatikan. Biasakan mencuci tangan, terutama sebelum makan dan setelah menggunakan toilet. Di tempat ramai, penggunaan masker tetap disarankan untuk mencegah penularan penyakit. Selain itu, sebisa mungkin hindari konsumsi alkohol dan paparan asap rokok karena berisiko mengganggu daya tahan tubuh.

Kurangnya perhatian terhadap kesehatan selama liburan dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit. Hal ini juga dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti perbedaan suhu dan cuaca dengan tempat asal, lingkungan yang tidak higenis, kontaminasi penyakit menular, paparan polusi, hingga pengaruh hewan pembawa penyakit.

Beberapa ancaman kesehatan yang umum terjadi selama liburan meliputi:

• Demam dan batuk pilek akibat infeksi saluran pernapasan akut (ISPA).
• Diare akibat kurangnya higenitas makanan atau minuman yang dikonsumsi selama liburan.
• Demam berdarah dengue (DBD), terutama ketika memasuki musim hujan.

Sebagai langkah antisipasi, sebaiknya selalu siap membawa obat-obat tertentu, seperti obat demam, obat mual muntah, obat nyeri, serta vitamin dan suplemen penunjang daya tahan tubuh sehingga kesehatan keluarga, terutama anak-anak, tetap terjaga selama liburan.

Agar momen liburan tetap aman dan menyenangkan, berikut beberapa tips yang dapat dilakukan:

1. Memilih makanan dengan nutrisi seimbang. Pilih makanan dengan nutrisi makronutrien (kandungan karbohidrat, lemak, protein) dan mikronutrien (kandungan vitamin dan mineral) yang seimbang. Sertakan buah dan sayuran dalam menu, serta pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi. Hindari makanan dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi.
2. Memilih destinasi liburan yang aman. Sebaiknya memilih destinasi wisata dengan ruang terbuka dan udara segar. Hindari keramaian dan upayakan untuk tetap menggunakan masker di tempat umum.
3. Memilih tempat makan yang higienis. Untuk istirahat selama perjalanan, pilih rumah makan yang bersih dengan fasilitas memadai seperti tempat cuci tangan, toilet bersih, dan ruang makan yang memiliki sirkulasi udara baik. Pastikan makanan disajikan secara higienis dan tempat makan bebas dari hama seperti kecoa, tikus, dan lalat.
4. Jaga sirkulasi udara. Jika berpergian menggunakan mobil, pastikan penyaring udara dan interior mobil dalam kondisi bersih. Hindari pengaturan suhu AC yang terlalu dingin atau panas. Untuk menjaga sirkulasi udara, buka kaca kendaraan atau gunakan tombol recirculation pada panel mobil setelah beberapa waktu perjalanan.

Dengan persiapan yang baik, momen liburan diharapkan semakin berkesan bagi Moms dan keluarga. Pastikan kesehatan menjadi prioritas. Selamat menikmati libur akhir tahun!