Tips Kuat Berpuasa Tanpa Lemas

Kids, Ramadan sudah berjalan 2 (dua) minggu lebih,nih! Bagaimana ibadah puasamu? Masih semangat atau mulai terasa lemas? Kadang, di siang hari perut mulai keroncongan, badan lemas, atau rasanya mengantuk terus. Tapi tenang, ada cara supaya kalian tetap kuat dan semangat berpuasa sampai maghrib! Yuk, simak tips berikut ini!

1. Makan Sahur yang Bergizi

Sahur itu penting, loh! Jangan sampai melewatkannya, ya! Pilih makanan yang bisa memberi energi lebih lama, seperti:

• Karbohidrat (nasi, roti, oatmeal) supaya kenyang lebih lama
• Protein (telur, ayam, ikan) biar tubuh tetap kuat
• Buah dan sayur agar tubuh tetap segar dan tidak cepat lelah
• Susu atau air putih untuk menjaga cairan tubuh

Oh iya, saat sahur hindari makanan yang terlalu asin atau pedas, ya, karena bisa bikin cepat haus!

2. Minum Air yang Cukup

Saat puasa, kita tidak bisa minum seharian, jadi pastikan tubuh tetap terhidrasi. Cara mudahnya kamu bisa mengatur jumlah air putih yang masuk ke tubuhmu, caranya pakai sistem 2+4+2, yaitu: 2 gelas saat sahur, 4 gelas setelah berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur.

Jangan minum teh berlebihan saat sahur, karena bisa bikin cepat haus, loh!

3. Jangan Berlebihan Saat Berbuka

Setelah seharian menahan lapar, pasti ingin langsung makan banyak. Tapi hati-hati, makan terlalu banyak bisa bikin kekenyangan dan mengantuk! Coba berbuka dengan cara ini:

• Mulai dengan air putih dan kurma, seperti yang dicontohkan Nabi Muhammad SAW
• Setelah itu, makan makanan ringan dulu seperti sup atau buah
• Baru setelah shalat maghrib, makan makanan berat secukupnya

4. Tidur yang Cukup

Kalau tidurnya kurang, tubuh bisa cepat lemas saat puasa. Usahakan tidur lebih awal dan bangun untuk sahur. Kalau siang terasa mengantuk, boleh tidur sebentar (power nap) sekitar 15-30 menit supaya badan segar lagi!

5. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan

Supaya kalian lupa dengan rasa lapar yang menyerang, isi waktu dengan kegiatan seru seperti:

• Membaca Al-Qur’an biar dapat pahala
• Menggambar atau mewarnai biar kreativitas tetap jalan
• Membaca buku cerita Islami supaya Ramadan makin bermakna
• Bermain ringan seperti teka-teki atau catur agar otak tetap aktif

Hindari bermain terlalu lama di bawah matahari, ya! Bisa bikin cepat haus dan lelah.

6. Niat dan Berdoa

Terakhir, jangan lupa niat puasa dan berdoa supaya diberi kekuatan oleh Allah. Kalau kita ikhlas dan niatnya baik, puasa pasti terasa lebih ringan!

Nah, dengan tips ini, puasa kalian pasti lebih lancar dan tetap semangat. Yuk, jadikan Ramadan ini penuh kebaikan dan keberkahan!