Tidur Lebih Nyenyak, Hidup Lebih Bahagia, Ini Caranya

Moms and Dads sering merasa capek, padahal baru bangun tidur di pagi hari? Nah, agar tidak lemas terus, kita butuh tidur yang cukup dan berkualitas, lho. Sebab, sama seperti halnya makan, minum, dan bernapas, tidur itu penting banget buat tubuh kita.

IKEA punya kabar gembira, nih, buat kita semua! Mereka lagi punya kampanye baru, namanya "Bangun Lelapmu". Tujuannya, agar kita semua bisa tidur nyenyak setiap malam. Kenapa tidur itu penting sekali?

Pada Kamis, 19 September 2024, bertempat di tokonya di kawasan Alam Sutera, Tangerang, Ririn Basuki, Communications & PR Manager IKEA Indonesia mengungkap alasan dibalik diluncurkannya kampanye tersebut.

“Ketertarikan pelanggan kami terhadap tidur, telah meningkat selama bertahun-tahun. Pelanggan menginginkan kami lebih banyak menyediakan solusi tidur, serta memberi kemudahan dalam mewujudkan suasana tidur impian mereka. Oleh karena itu kami adakan kampanye “Bangun Lelapmu” yang bertujuan untuk meningkatkan kesadaran masyarakat terkait pentingnya tidur yang lelap sehingga dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat dan kehidupan sehari-hari,” kata Ririn.

Rutinitas tidur adalah kegiatan yang penuh esensi – sangat penting bagi tubuh, sama halnya dengan makan, minum, dan bernapas. Bahkan, tidur berkualitas akan membantu kita untuk memulihkan mental dan fisik yang terkuras.

Tidur malam yang nyenyak memang sangatlah penting untuk menjaga kesehatan. Hal ini karena memengaruhi kinerja fisik dan mental saat kita beraktivitas sehari-hari. Tidak dapat disangkal bahwa kualitas tidur sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan seimbang dan berolahraga. Oleh karena itu, penting bagi masyarakat untuk memahami cara mendapatkan tidur yang berkualitas.

“Umumnya, rata-rata orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malamnya. Kurang tidur berdampak buruk secara mental dan fisik, mulai dari kurangnya fokus hingga perubahan suasana hati, dan menimbulkan risiko masalah kesehatan lainnya. Maka dari itu, penting sekali untuk menjaga kualitas tidur untuk kualitas hidup yang lebih baik,” jelas dr. Daniel T. Suryadisastra, Sp.N, FIN, RPSGT,  dokter spesialis saraf dan gangguan tidur RS EMC Alam Sutera.

Namun, pada kenyataannya, banyak orang masih berjuang untuk mencapai kualitas istirahat yang baik, meskipun pentingnya tidur sudah diakui secara luas. 

Toko perabot asal Swedia ini mengungkap, 55% orang menilai tidur sebagai aktivitas penting di rumah. Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa sebanyak 1 dari 2 orang dewasa melaporkan ketidakpuasan dengan tidur mereka, yang memengaruhi fungsi sehari-hari dan kinerja kerja.

Oleh karena itu, dalam rangka mengatasi permasalahan tidur, mereka mengadakan talkshow dan berbagi tips praktis seputar beragam solusi tidur untuk meningkatkan kualitas hidup bagi banyak orang.

6 Tips untuk Tidur Berkualitas

Kamar tidur adalah tentang kamu. Di sinilah tempat bersantai dan beristirahat, sehingga kamu perlu memastikan penataan dan perabot yang dipilih sudah sesuai dengan kebutuhan.

Kamar tidur yang gelap, sejuk, dan tenang merupakan awal yang baik. Namun untuk meningkatkan kenyamanan, memilih bahan yang tepat, dan menciptakan kembali suasana yang sesuai, juga akan dapat membantu kamu mendapatkan tidur yang lelap.

“Kami percaya bahwa tidur yang baik memerlukan pendekatan holistik terhadap lingkungan tidur. Berdasarkan inovasi dan pengembangan selama puluhan tahun di segmen tidur, kami memiliki sejarah panjang dalam menciptakan solusi yang dirancang dengan baik, fungsional, dan tahan lama dengan harga yang terjangkau,” jelas Rudy Sanjaya, Sales Core Area Manager IKEA Indonesia.

Solusi tidur mencakup enam langkah mudah untuk meningkatkan kualitas tidur: kenyamanan, suara, cahaya, udara, suhu, dan solusi penyimpanan.

1.     Kenyamanan

Langkah besar pertama menuju tidur malam yang nyenyak adalah mencapai kenyamanan optimal dengan pilihan kasur, bantal, dan selimut yang tepat. Kasur yang tepat akan mendukung kamu dan ini terbukti bermanfaat dalam jangka panjang bagi kesehatan. Kamu akan bisa mendapatkan hasil maksimal dari waktu tidur kamu dengan menggunakan set bantal dan selimut yang tepat, sesuai dengan kebutuhan kamu.

2.     Suhu Ruangan

Faktor berikutnya yang perlu dipertimbangkan adalah suhu ruangan kamar tidur. Ingatlah untuk menyetel pendingin ruangan atau kipas angin pada suhu yang tepat dan jaga kenyamanan diri kamu dengan memilih duvet atau selimut yang tepat. Sebagian besar orang, tidur lebih nyenyak di lingkungan yang lebih dingin, sementara suhu ruangan optimal adalah antara 18 hingga 20 derajat Celcius.

3.     Pencahayaan

Kamar tidur yang lebih gelap sangat ideal untuk tidur malam yang nyenyak, karena mengurangi gangguan di sekitar kamu. Pertimbangkan solusi seperti lampu yang dapat diredupkan, lampu meja, atau bahkan tirai anti tembus pandang untuk menjauhkan sinar matahari pagi. Pilih lampu yang mudah dijangkau dengan tangan dari tempat tidur karena dengan membatasi gerakan sebelum kamu tidur, dapat membantu kamu lebih mudah tertidur.

4.     Suara

Semakin tenang ruangan, maka semakin baik kualitas tidur kamu. Solusi sederhana seperti peredam suara, dapat membantu meminimalkan kebisingan, terutama jika kamu mudah terbangun.

5.     Kualitas udara

Secara tidak langsung, kualitas udara yang tidak sehat di rumah, dapat memengaruhi kualitas tidur kita. Salah satu solusi yang bisa dilakukan adalah dengan mempercantik kamar tidur dengan alat pembersih udara untuk menyaring udara di dalam kamar. Pastikan kamar tidur kamu memiliki ventilasi yang cukup untuk menjaga kualitas udara di dalam ruangan.

6.     Suasana Kamar Tidur yang Rapi dan Tertata

Kamar yang rapi dan tertata memiliki banyak manfaat. Selain lebih mudah dibersihkan, kamar yang rapi juga dapat mengurangi stres. Solusi penyimpanan seperti kotak dengan sekat untuk mengatur barang-barang kecil, dapat membuat suasana kamar menjadi lebih rapi. Bisa juga menggunakan rak kecil LACK di sudut samping tempat tidur kamu untuk menyimpan barang-barang penting seperti kacamata, ponsel, dan buku.